در کاراته حدوداً هفتاد کاتا وجود دارد. بعضی از کاتاها در سطوح مختلف آموزشی هستند، بعنوان مثال کاتای هیان پنج نسخه دارد. این بدین معناست که این کاتا در واقع پنج کاتا می‌باشد که هر کدام در سطح متفاوتی از دشواری قرار دارند. فهرست زیر در برگیرنده‌ی کاتاهای اُکیناوایی کاراته است که اسامی ژاپنی و معنای آنها نیز آورده شده است. هرچند بعضی از کاتاها بیش ار یک معنی را دارا هستند. علاوه بر اینها کاتاهایی نیز بودند که متأسفانه در طول تاریخ به دست فراموشی سپرده شدند.

اسامی کاتاها و معانی آنها

 www.kenpohkarate.lxb.ir

شکل‌های مختلف تمرین کاتا

■آرام و بدون تمرکز - هنگام گرم کردن بدن انجام می‌شود.

■سریع و بدون تمرکز - برای ثبت لحظات کاتا در ذهن انجام می‌شود.

■سریع، قدرتمند و با کیمه، ولی حرکات بصورت تک تک اجرا می‌شوند - این شکل تمرین برای کلاسهای گروهی مناسب است.

■با سرعت و نظم اصلی کاتا همراه با کیمه - در هنگام اجرا تصور یک مبارزه واقعی را داشته باشید.

■آرام همراه با انقباض عضلات - به عنوان تمرین برای قوی کردن ماهیچه‌ها انجام می‌شود (بهتر است در این تمرین از کاتاهای سیستم ناهاته استفاده شود).

■با تنفس عمیق و آرام - تاندِن را در وجود خود لمس کرده و سعی نمایید آرامش را احساس کنید (همانند کاتاهای تای‌چی).

■حرکات متقارن، کاتا را به صورت قرینه اجرا نمایید - یعنی اگر کاتا را از سمت چپ شروع می‌کردید این بار از سمت راست شروع کنید.

■اجرای برعکس (مثلاً اجرا از آخر به اول) - این نوع تمرین در مراحل پیشرفته انجام‌پذیر است.

■انتخاب بخش‌هایی از کاتا و تکرار مداوم آنها.

■اجرای کاتا بدون تکنیک - فقط به داچی‌های مختلف کاتا و در جهات خود (امبوسن) بروید و تکنیکی اجرا ننمایید.

■اجرا کل کاتا بدون حرکت - تکنیک‌های کاتا را در حالت هاچی‌جی‌ داچی اجرا نمایید.

■اجرا با چشمان بسته.

علیرغم تمرینات مختلفی که در بالا به آنها اشاره شد، تمرینات اصلی می‌بایست به روی اجرای واقعی کاتا متمرکز باشد - با قدرت و سرعت لازمه همراه با کیمه - که می‌بایست جزء تمرینات اصلی کاتا باشد.

 نکاتی درباره اجرای کاتا

■سعی نکنید که تمام حرکات را سریع انجام دهید، هر حرکت نیازمند سرعت و موقعیت خود می‌باشد.

■در همه حال به هارا توجه کرده و تمرکز داشته باشید.

■دهان خود را ببندید و از منقبض شدن ماهیچه‌های صورت جلوگیری کنید.

■بدن خود را بسته نگه ندارید.

■با توجه به رعایت کردن "زنجیره‌ی سینتیک" در حرکت (در هنگام اجرای تکنیک)، سعی نمایید کل بدن خود را یک قالب (یک جا) حرکت دهید.

■در مورد ارتباط بین کیهون،‌ کاتا و کومیته آگاهی لازم را داشته باشید.

■بارها تمرین کنید و خستگی را به خود راه ندهید.

www.kenpohkarate.lxb.ir